odwrotne pompki

[...] 8kg x20/18 3. czachołamacz sztanga+6kg 2x15 4. ściąganie drążka na tric 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 6. uginanie ze sztangą sztanga+6kg 1x 15 7. odwrotne brzuszki 3x25 8. K2E 7/6/5 Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74a12e94cd5a407787a8bb424eb06e9b.png +omega3, wit C, kozieradka, dziurawiec boszzz [...]

[...] sztanga +6kg x17/15 4. ściąganie drążka 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką młotkowym 4kg 2x25 6. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 4kg x 23/20 7. odwrotne brzuszki 3x25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b015f8bd5544174858f530c4d99e851.png + wit E, rodiola, Mg+witB6+melisa czuję się jednocześnie zaklęśnięta i napuchnięta [...]

[...] na skosie 10 kg x12/11 4. czachołamacz sztanga +6kg 20/18/17 5. ściąganie drążka 15kg 2x15 6. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 7. uginanie ze sztangą sz+4kg 2x 20 8. odwrotne brzuszki 3x25 +plywanie Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f56d803b3cb4ad68572089c2473c2c9.png + witC, witE, Mg+witB6+melisa Tak myślę w niedzielę zrobić sobie dla [...]

[...] rozpiętki 8kg x15/12/12 3. czachołamacz sztanga +6kg x20/18 4. ściąganie drążka 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x20 6. uginanie ze sztangą sz+4kg 2x 15 7. odwrotne brzuszki 30/30/25 + rower góra 1 godz, żaglówka i pływanie wokół wyspy/-)_ fajny dzień :-) Micha + witC, witE, Mg+witB6+melisa [...]

[...] na skosie 10kg 3x 12 4. francuz oburącz siedząc 10kg 2x15 5. czachołamacz sztanga+4kg 2x25 6. uginanie ramion sztanga+4kg 2x15 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor 2. wątróbka, ratatuille 3. ricotta pieczona, winogrona 4. burak, oliwa, makrela, fasolka szparagowa 1374 [...]

[...] 2. skos sztangielki 8kg 3x 12 3. rozpiętki skos 8kg x20/20/15 4. francuz siedząc oburącz 10kg x16/ 8kg x 20 5. ściąganie drążka 15kg 15/14.5 6. uginanie bic 4kg 2x25 7. odwrotne brzuszki 3x25 z nosa leci, we łbie łupie, siły jakiejkolwiek brak :-| Micha 1. kawa z mlekiem, naleśnik gryczany, ser owczy, prosciutto, pomidor, śliwki 2. ryż, [...]

[...] x12/ 8kg x 17/x15 3. rozpiętki 8kg 3x20 4. czachołamacz sztanga+4kg 2x25 5. ściąganie drążka tric 15kg x15/13 6. uginanie bic sztanga+4kg 2x20 7. brzuszki na piłce 3x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśnik gryczany, śliwki 2 i 4. soczewica, papryka, cebula, pomidory, orzech 3. chleb z serem kozim 5. ziemniak, schab [...]

[...] sztangielki 8kg 3x15 3. rozpiętki 8kg 3x20 4. francuz 10kg 2x15 5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15 6. uginanie bic 4kg 20/15 7. brzuszki z 10kg 3x35 8. brzuszki na piłce/odwrotne 30/25 Micha 1. kawa z mlekiem, pierog z kapucha, kapucha z grzybami 2. kawa z mlekiem, makowiec (mak, jaja, jabłka, ryż) 3. kapucha, ciecierzyca, orzechy 4. indyk, [...]

[...] x7 ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x10/ 40kg x8/ 40kg x8 to chyba nie jest kompatybilne z moimi barkami @-| wiosło 28kg x15/15/12 wiosłowanie na piłce 2kg 2x10 odwrotne rozpiętki 3kg 2x20 24-02 pompki z nogami na piłce 20/15 żołnierskie 22kg x12/26kg x8/ 28kg x8 rozpiętki 8kg x 16/15/15 halo 10kg 2x10 shrugs 28kg x25/ 38kg x20 [...]

[...] przywodzenie 2x25 ginekolog odwodzenie 2x25 K2E 8/7/6 piątek, 14-03 wiosło na maszynie 3x 12x25kg MC 68kg x8/ 72kg x6/ 7 ściąganie drążka do klaty podchwytem 40kg 3x10 odwrotne rozpiętki 2 x 15 x 4kg brzuszki na piłce 3x25 dzisiaj wycieczka rowerowa 30km po wertepach /-) jak się rozkręci wiosna przycisnę z bieganiem, górami i innymi [...]

[...] 20km 21-03 wiosło na maszynie 25kg 2x12 MC 48kg x6/ 68kg x8/ 78kg x3 lewa dłoń nie współpracuje :-> wiosło podchwytem 28kg x16/13/12 ściąganie drążka do klaty podchwytem 40kg 2x8 odwrotne rozpiętki 5kg 2x12 brzuszki na piłce 3(a może 4?)x25 micha podchodzi pod 1700 a i tak głodnawo mi @-| Zmieniony przez - ziuta w dniu 2014-03-21 21:17:14

[...] -podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem: udała się jedna seria, 5 powtórzeń -prostowanie nóg: zakwasy były po poniedziałkowych przysiadach, 15x20kg 15x20kg -odwrotne wspięcia w staniu: bez obciążenia, z własną masą na jednej nodze 20 powtórzeń, 3 serie (nie mogłem ustać ze sztangą na plecach) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 3 10-12 6 przyciąganie szerokim chwytem pionowo na wyciągu do karku 4 15 7 odwrotne krzyżowanie linek wyciągu (tylny akton barków) 4 20 8 szrugsy ze sztangielkami - kaptury [...]

Ja mam zyebana psyche jak po redukcji jestem %-) w momencie gdzie kazdy konczy redu i wp*****la syf to ja czysta miske trzymam na niskim makro + cardio %-) %-) Wczoraj kolo 21 poleciały barkinsy z tricem + cardio,, 30 min rano, 45 po treningu - Wyciskanie na maszynce 12-8, konczylem na ok 136kg (nie liczac ciezaru maszyny), nie mam pojecia jakie [...]

gregoru daj spokoj z ta sylwetka %-) Wczoraj poleciały barki z tricem na publicznej silce, nowej 20km ode mnie ;-) Pierwsze wejscie free to trza bylo jechac nie };-) ? - Wycisk hantli 12-8, konczylem na 40x9. regres 25x20 - Wycisk na maszynce mlotkowo, lokcie wasko 4x15 - Unoszenie hantli w przod 3x20 - Podciaganie linek wyc.dolnego 3x20-15 A) [...]

Klatka, barki + tric na pompke - Pompki na poreczach Rampa 8, cc + 20kg/40/60kg x5p i regres 25p z cc - Wycisk hantli skos dodatnmi 3x15-12 - Wycisk na maszynce na dol klatki 4x12 - Rozpietki na maszynce 3x20 -Unoszenie w bok krazkow 5x20 -Unoszenie w przod krazkow 5x20 -Odwrotne rozpietki na maszynce 3x25 A) Prostowanie ramion z linakmi [...]

[...] mocniej dojeżdżać bede klatke dająć 1 cwiczenie więcej i zaczynając od tej partii. Na barki poleci pewnie jakis wycisk hantli + triset w postaci unsozewnia w przod, bok, odwrotne rozpietki Jutro DNT, ale mozliwe ze wpadne na basen na 20-25 min cos poplywac ;-) te 2 filmiki mialy byc razem ale kolega myslal ze tylko 1 cw trza nagrac %-) [...]

Barki + Lapy: A) Wyciskanie na maszynie smitha 4x12-10 B) Unoszenie hantli w przod 4x15 C) Unoszenie na bok 4x15 D) Odwrotne rozpietki 4x20 A) Arnoldki 4x15 B) Podciaganie sztangi wzdluż tułowia A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Uginanie hantli stojac 3x12 C) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x15 + 1s Uginanie jednoracz na modlitenwiku 20p + [...]

[...] A) prostowanie linek wyc.górnego 3x20 B) uginanie drazka wyc.dolnego siedząc. Łokcie oparte o kolana 3x16 A) wymachy hantli w przod 3x15 B) unoszenie hantli w bok 3x15 C) odwrotne rozpietki 3x15 Cardio: Na czczo 50min Po treningu 40 Trening spoko, w poreczach dolozone 3p względem ostatniego treningu. Ostatnio w siadach też sporo dolozone i w [...]

Siema siema Caly czas trenuej jak cos ale ledwo zyje %-) Przedwczoraj poleciały plecy + klatka: - Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8 - Scaignie drazka do klatki 3x12 - Wioslo hantla jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki [...]